La vitamina D juega un papel crucial en el sistema inmunológico y puede combatir la inflamación
Vitamina D y depresión
Los expertos no están seguros de si su falta conduce a la depresión o si es al revés. Pero los estudios muestran un vínculo entre los dos. Se están realizando investigaciones para ver si elevar los niveles de vitamina D puede ayudar con los síntomas y mejorar su estado de ánimo.
Lucha contra la gripe
Los científicos aún están averiguando exactamente qué tan bien puede tratar la vitamina D o incluso evitar que contraiga el virus. Un estudio mostró que tomar gotas de vitamina D en el invierno ayudó a reducir el número de escolares japoneses que contrajeron la gripe. Está claro que es una parte importante de un sistema inmunológico saludable. Su cuerpo no puede combatir bien los gérmenes si no tiene suficiente.
Esclerosis múltiple
Los estudios muestran que la vitamina D puede reducir sus probabilidades de contraer EM. Es una enfermedad en la que su sistema inmunológico ataca al sistema nervioso central. Si ya la tiene, algunos estudios muestran que la vitamina D puede aliviar sus síntomas o incluso retrasar el crecimiento de la enfermedad.
Ayuda del corazón
No existen suplementos de vitamina D de prueba sólida que reduzcan el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Pero hay esperanzas de que pueda evitar la insuficiencia cardíaca. Los investigadores lo están investigando.
Conexión del cáncer
La vitamina D puede reducir las posibilidades de ciertos cánceres, como el de colon, mama y próstata. Las tasas son incluso mejores cuando se combinan con calcio. En un ensayo clínico, el riesgo de los afroamericanos se redujo un 23% cuando tomaron suplementos de vitamina D.
Constructor de huesos
Los niveles saludables de vitamina D pueden retrasar la pérdida de masa ósea. También ayuda a prevenir la osteoporosis y reduce la probabilidad de fracturas de huesos. Los médicos usan vitamina D para tratar la osteomalacia. Esa es una afección que causa huesos blandos, pérdida de masa ósea y dolor de huesos.
Un vínculo con la pérdida de peso
¿Quieres perder peso? Prueba los suplementos de vitamina D. Tomado con calcio, puede evitar que sienta hambre con tanta frecuencia. Esto significa que consume menos calorías.
Deficiencia de vitamina D
Aproximadamente 4 de cada 10 personas no obtienen suficiente vitamina D. Si la suya es baja, es posible que no coma suficientes alimentos con ella. O puede tener una condición de salud que le impide absorberlo. O puede que necesite más luz solar.
Usted es lo que come
Una cucharada de aceite de hígado de bacalao tiene la friolera de 1360 UI de vitamina D. Si eso no le parece sabroso, pruebe alimentos como el pez espada, el salmón, el atún y las sardinas. El jugo de naranja y los productos lácteos como el yogur y la leche también son buenas opciones. También lo son el hígado de res, las yemas de huevo y los cereales fortificados.
Empápese del sol
Es importante proteger su piel de los rayos solares. Pero su cuerpo necesita algo de sol para producir vitamina D. Pruebe de 15 a 20 minutos de sol al día, tres veces a la semana.
Demasiado de una cosa buena
Los problemas para convertir la vitamina D de los alimentos o del sol pueden provocar una deficiencia. Los factores que aumentan su riesgo incluyen:
50 años o más, piel oscura, cirugía de bypass gástrico con sobrepeso, obesidad, alergia a la leche o intolerancia a la lactosa, enfermedades que reducen la absorción de nutrientes en el intestino, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, tomar ciertos medicamentos, como medicamentos anticonvulsivos.
El uso de protector solar puede interferir con la obtención de vitamina D, pero abandonarlo puede aumentar significativamente el riesgo de cáncer de piel. Por lo tanto, vale la pena buscar otras fuentes de vitamina D en lugar de una exposición prolongada y sin protección al sol.
Publicado el 17 de Marzo 2021
