Es la opción más fácil y cómoda para adelgazar. El método Walk at Home, es una forma asequible de mantenerte en forma
Ya llevamos mucho tiempo difundiendo la técnica del power walking, o lo que quiere decir andar a paso rápido para adelgazar y trabajar el cuerpo. Como sabrás, lo ideal es combinar esta actividad con entrenamiento de fuerza que te ayude a ganar masa muscular, ya que puedes conseguir grandes resultados.
El método denominado Walk at Home, creado por la instructora de fitness estadounidense Leslie Sansone, está especificamente diseñado para mantenerte activa y poder adelgazar desde la comodidad de tu hogar.
Se trata de caminar de manera continua mientras se maneja la respiración durante períodos de 5 a 10 minutos.
Como ocurre con cualquier actividad deportiva, la recomendación es comenzar poco a poco, con simples movimientos de marcha, pero conforme tu estado físico comience a mejorar, Sansone recomienda incorporar pesas, aumentar la intensidad y añadir ejercicios de fuerza.
Los beneficios de caminar en casa
Lo primero que debes saber es que, para que esta rutina sea efectiva, debes planificar días y horarios en los que vas a dedicarte a caminar desde casa. Sólo necesitarás 30 minutos al día para mejorar la condición física, la flexibilidad y la resistencia. Si lo haces así, estos son los beneficios que conseguirás:
1. Un método muy cómodo y flexible: al hacerlo cómodamente desde tu casa, puedes elegir el horario que mejor se adapte a tu rutina del día a día, sin la necesidad de trasladarte a ningún sitio. Esto facilita la constancia, una clave fundamental para obtener resultados.
2. Mejora la salud física y mental: no se trata del ejercicio más exigente, pero caminar regularmente fortalece el sistema cardiovascular, mejora la resistencia y ayuda a quemar calorías. Además, esta actividad ayuda a reducire el estrés y mejora el estado de ánimo.
3. No necesita equipamiento: se trata de un ejercicio muy asequible a cualquier persona ya que, en las primeras etapas, solo necesitas tu propio peso corporal para comenzar. Esto significa que cualquiera puede iniciarse en esta práctica sin hacer una gran inversión ni en tiempo ni en dinero.
Como ocurre con todo tipo de deportes, la clave es la constancia. Para ello debes convertir el walk at home en un hábito, algo que no te cueste porque ya forma parte de tu rutina. Para ello, debes conseguir que esta actividad te resulte placentera o que te desafíe, para lo que puedes realizarla en compañía estableciéndote unos objetivos realistas.
El Walk at Home es una alternativa sencilla, accesible y muy beneficiosa con la que puedes conseguir mantenerte en forma sin invertir mucho tiempo. Sólo tienes que tirar de fuerza de voluntad para hacerlo a diario e ir incorporando ciertas modificaciones para aumentar la intensidad del ejercicio.
Cómo practicar Walk at Home
- Como hemos dicho, este método se basa en la combinación de hacer ejercicios y caminar.
- La propuesta consiste en hacer ejercicios durante 40 segundos, y a continuación caminar en el sitio o desplazándote por casa, durante 15 segundos.
- En total, Sansone propone dedicar al Walk at home unos 20 minutos al día con una frecuencia de tres o cuatro veces a la semana.
De qué tipo de ejercicios estamos hablando
- No hace falta que acudas a un entrenador personal que te diseñe un entrenamiento individualizado y difícil de ejecutar. Vale con rutinas fáciles de llevar a cabo con ejercicios conocidos, como las zancadas, las sentadillas, los burpees o las planchas.
- Recuerda, cada ejercicio deberían ser unos 40 segundos, y entre cada uno de ellos practicar lo conocido como descanso activo durante unos 15 segundos antes de comenzar con el siguiente ejercicio de la rutina. Así, hasta los 20 minutos en total.
- Y es que la Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa. Por eso es de vital importancia encontrar una forma de hacer ejercicio que se adapte a tu día a día para que seas constante.
- Si decides lanzarte a practicar el Walk at home como si no te convence, lo importante es que realices una actividad física de forma constante y regular, además de realizar cada ejercicio de la manera correcta y con la intensidad adecuada a tu estado físico.
- Todo ello te ayudará a quemar más calorías y de forma constante (puesto que activarás tu metabolismo), lo que se traducirá en pérdida de grasa corporal y, por tanto, de peso. Y todo ello de forma fácil y sin salir de casa.
Publicado el 05 de Diciembre, 2024
