Aconsejan ejercitar la zona media del cuerpo a cualquier edad, de acuerdo con el estado físico general
Agencias
El fortalecimiento de la zona media del cuerpo tiene beneficios tanto estéticos como para la salud. Primero afinemos la cintura, para conseguir un vientre plano, y luego hay que preocuparnos en tener una musculatura fuerte ya que esto es fundamental para mejoras la estabilidad, el equilibrio, la postura y la eficiencia de los movimientos.
Hay un sinnúmero de ejercicios que fortalecen esta zona, como las planchas, los hipopresivos, y, sobre todo, los típicos abdominales. No es el ejercicio más completo, puesto que se centra sólo en una parte de la musculatura del core, pero puedes introducirlo en tu rutina junto a otros para notar sus beneficios.
¿Cuántos tenemos que hacer al día? Y es que la fuerza muscular tiende a disminuir con la edad, por lo que no podrás hacer la misma cantidad de abdominales con 20 años que con 50. Eso sí, tienes que trabajar tengas la edad que tengas, ya que la constancia es la clave.
Para empezar, los expertos recomiendan realizar al menos tres series de abdominales varias veces por semana, adaptadas a cada franja de edad. Si tienes 20 años, estás en la plenitud de la vida y el core se encuentra en su punto más fuerte, por lo que recomienda llegar a las 40-50 repeticiones.
Durante la treintena, hay que rebajar el número de repeticiones hasta los 30-40, puesto que hay que compaginar el trabajo muscular con las responsabilidades crecientes de la vida.
Continuamos bajando el número de repeticiones con la llegada de los 40, recomendando entre 20 y 30 abdominales. Eso sí, aunque baje la cantidad, no te olvides de ser constante, ya que, a esta edad, el metabolismo tiende a ralentizarse.
A los 50 años
Este es el momento en el que no debes dejarte llevar por la pereza y mantenerte activo/a, incorporando otros ejercicios como la natación o el yoga. Pero en cuanto a los abdominales, aconseja hacer entre 15 y 25 por sesión. Y una vez superados los 60, aconseja reducir el objetivo a un rango entre 10 y 20 repeticiones.
Por qué es importante tener un core fuerte
Como hemos mencionado, mantener el core fuerte es muy importante, Para empezar, te ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, puesto que estás fortaleciendo el núcleo del cuerpo, es decir, toda la zona media. Este conjunto de músculos sirve de soporte al resto del cuerpo, por lo que favorece un mayor control corporal.
Este tipo de trabajo muscular también ayuda a reducir el dolor de espalda, tan común en aquellas personas que tienen trabajos sedentarios. Además, con un core fuerte la energía se distribuye de forma más eficaz, maximizando el esfuerzo que empleas para realizar cualquier otro tipo de deporte.
Por otro lado, conseguir un core estable y fuerte te permite la realización de todo tipo de movimientos con menor gasto energético, evitando así esfuerzos innecesarios. Y, como no, también hará que te lesiones menos, puesto que un core fuerte significa mejor control, firmeza y precisión, mayor equilibrio y estabilidad, así como disminución del impacto sobre huesos y articulaciones.
Pero si ninguno de estos beneficios te vale, también puedes hacerlo porque conseguirás un abdomen más fuerte y tonificado, consiguiendo así la reducción de la grasa abdominal y aplanar tu vientre. No es fácil, sobre todo con el paso de los años, pero con la alimentación adecuada y la práctica habitual de este tipo de ejercicios, lo puedes conseguir.
Publicado el 06 de Mayo, 2025
