Expertos explican que puede prevenir algunos defectos de nacimiento
El ácido fólico es una parte importante de la planificación de un embarazo saludable. Los CDC instan a todas las mujeres en edad reproductiva a consumir 400 mcg de ácido fólico todos los días, además de alimentos con folato dentro de una alimentación variada, para ayudar a prevenir algunos defectos de nacimiento del cerebro graves (conocidos como defectos del tubo neural) en el bebé. Los dos tipos más comunes de defectos del tubo neural son la anencefalia y la espina bífida. La anencefalia es un defecto de nacimiento grave que ocurre cuando partes del cerebro y del cráneo del bebé no se forman correctamente. Los bebés que nacen con anencefalia no pueden sobrevivir. La espina bífida es un defecto de nacimiento grave que ocurre cuando la columna vertebral del bebé no se desarrolla correctamente y puede causar algunas discapacidades físicas graves. Todas las mujeres, pero especialmente aquellas que podrían quedar embarazadas, necesitan 400 mcg de ácido fólico todos los días.
¿Necesito ácido fólico?
Todas las mujeres necesitan consumir 400 mcg de ácido fólico todos los días, además de alimentos con folato dentro de una alimentación variada, aunque no tengan planeado quedar embarazadas. Nuestro cuerpo usa el ácido fólico para producir células nuevas, como las de la piel, el cabello y las uñas. Comience un hábito saludable hoy mismo y consuma 400 mcg de ácido fólico todos los días.
¿Por qué comenzar a tomar ácido fólico ahora?
Además, casi la mitad de todos los embarazos en los Estados Unidos no son planificados. Estas son dos razones por las cuales es importante que todas las mujeres que podrían quedar embarazadas se aseguren de consumir 400 mcg de ácido fólico todos los días, aunque no estén planeando activamente quedar embarazadas en un futuro cercano.
¿Cómo obtengo ácido fólico?
Una forma fácil de asegurarse de consumir suficiente ácido fólico es tomando una vitamina diaria que contenga 400 mcg de ácido fólico (la mayoría contiene la cantidad diaria recomendada de 400 mcg de ácido fólico que las mujeres necesitan). Si tomar vitaminas le causa malestar estomacal, intente tomarlas con las comidas o antes de acostarse. Si tiene dificultad para tragar pastillas, puede probar una vitamina masticable. Asegúrese también de tomarla con un vaso de agua lleno.
Se agrega ácido fólico a los alimentos tales como el pan, la pasta, el arroz, y la harina de maíz para masa enriquecidos. La harina de maíz para masa se usa para hacer ciertos alimentos, como los chips de maíz, las tortillas, los tamales y las tortillas para tacos. Revise la etiqueta nutricional en el envase para ver si el alimento contiene ácido fólico. Una ración de algunos cereales contiene el 100 % del ácido fólico que usted necesita todos los días.
Tomar una cantidad mayor a los 400 mcg diarios de ácido fólico que se recomiendan no es necesariamente más eficaz para la prevención de defectos del tubo neural. Hágalo solo si un médico se lo recomienda debido a otra afección.
- Dónde Conseguir
También puede seguir una alimentación rica en folato. El folato se puede encontrar en los alimentos como los frijoles, los guisantes (arvejas) y las lentejas, así como en las naranjas y el jugo de naranja, los espárragos y el brócoli, y en las verduras de hoja verde oscuro, como la espinaca y la mostaza de hoja. Sin embargo, para la mayoría de las mujeres es muy difícil obtener la cantidad diaria de folato recomendada solamente de los alimentos.
Publicado el 29 de Mayo 2020
