- No son necesarias medidas drásticas a la hora de prevenir el síndrome de cuello roto. Te dejamos aquí las recomendaciones básicas que puedes empezar a aplicar ahora mismo:
- Interrumpe el uso del smartphone: debes realizar descansos de las pantallas, sobre todo del celular, para poder relajar la vista y los músculos del cuello.
- Realiza estiramientos: cuando no estés con los aparatos, aprovecha para girar la cabeza y estirar los músculos cervicales. También puedes estirar los miembros superiores para acompañar la relajación del cuello.
- Eleva brazos y soportes: las pantallas deben estar a la altura de los ojos en una posición neutra de la cabeza. Es útil tener el ejercicio de revisar la postura del brazo que sostiene el celular, así como acondicionar la altura de escritorios y mesas.
- Regula la luz de la pantalla: la luminosidad del teléfono es capaz de sobre estimular los músculos oculares, y eso se relaciona con las contracturas cervicales.
- No utilices el celular a la hora de dormir: es común que leamos y revisemos mensajes en el momento en que estamos en la cama. Esa posición es totalmente antinatural, con nuestros brazos forzados, la vista sobre estimulada y el cuello sin buen soporte.
- En el caso de ya padecer dolores por culpa del síndrome del cuello roto, consulta a un profesional de la salud. Seguramente, te indicará sesiones de fisioterapia y algún analgésico para calmar el dolor de forma momentánea. No es una condición para asustarse, pero si podemos prevenirla mucho mejor.
Publicado 09 de Diciembre 2020
