Las futuras mamás deben de comer por dos durante el embarazo, pero se recomienda cuidar su peso
El embarazo es un gran reto para cada mamá en cuestión de alimentación, debido a la búsqueda de los alimentos que provean los nutrientes esenciales para fortalecer su sistema inmune, proporcionar la energía necesaria y mantener saludable al futuro bebé.
Se dice popularmente que las mamás “deben comer por dos”, pero lejos de aumentar drásticamente la cantidad de alimentos extra ingeridos, dentro del primer trimestre se aconseja consumir hasta 150 calorías por comida durante el día. A partir del segundo y tercer trimestre se puede aumentar hasta 300 calorías por plato.
Acudir con un nutricionista para que realice un ajuste calórico a tu dieta sería lo ideal. Es importante subir de peso de manera saludable de acuerdo con tus condiciones de salud actuales.
Un aumento excesivo dificulta el parto, pues implica mayor riesgo de enfermedades como diabetes gestacional o la preeclampsia.
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Nutrientes necesarios durante el embarazo
Ácido fólico
Ayuda a la formación del ADN del bebé durante el embarazo, produce nuevas células y evita la anemia al producir eritrocitos. Lo encuentras en alimentos como espinacas, frutas como la naranja, papaya y melón.
Vitamina A
Para apoyar en el proceso de desarrollo embrionario durante el embarazo necesitas consumir hígado, mantequilla, leches y quesos bajos en grasa, huevo, zanahoria, jitomate, calabaza, camote, papaya, mandarina y durazno.
Complejo B
Las vitaminas B1, B2 y niacina estarán cubiertas al llevar una dieta balanceada. La vitamina B6 la encontrarás en alimentos como la avena, plátano, aguacate y cereales enteros; nueces leguminosas, pollo, vísceras, huevo y leche, que también contiene vitamina B12.
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Vitamina C
Importante para la formación del colágeno y disminuir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como la preeclampsia, además de apoyar a la absorción del hierro. Se encuentra en las frutas como naranja, limón, guayaba y el kiwi; verduras como el brócoli, los pimientos, la calabaza, tomate y espárragos.
Vitamina D y Calcio
Si bien su consumo no aumenta mucho en comparación con una dieta normal, es importante consumirla a través de leche baja en grasa y cereales enteros y sardinas.
Hierro
Se recomienda aumentar su consumo en el segundo y tercer trimestre del embarazo a través de la suplementación. Los alimentos que ayudan a obtener un porcentaje de este nutriente son la carne de res y de cerdo, huevo, leguminosas, salmón y verduras de hoja verde.
Sodio
Es importante evitar el exceso en tus comidas. Usa hierbas para aderezar tus platillos y aléjate de los alimentos procesados y preparados, pues suelen ser una de las mayores fuentes de sodio dentro de la dieta.
Para recomendaciones más específicas consulta a un médico que te ayude durante el embarazo.
Publicado el 18 de Agosto, 2021
