Cubren áreas de nutrición y actividad física
- Disminuye al mínimo tu consumo de azúcar o mejor aún elíminalo de tu alimentación. En su lugar endulza con miel de abeja.
- Elimina de tu dieta alimentos que posean en sus ingredientes jarabe de maíz de fructose, que es igual o peor que el azúcar.
- Come de 5 a 6 veces por día. Esto mantendrá tu metabolismo activo por más tiempo a lo largo del día ayudandote a quemar grasa innecesaria y será más facil para tu cuerpo digerir cantidades más pequeñas de comida.
- Para tus comidas de media mañana, no te vayas por las galletas, papitas o pasteles.
- Cuando cocines, evita freir tus comidas, en vez de eso hazlas horneadas, a la parrilla, hervidas o al vapor. Sus nutrientes se conservarán mucho mejor.
- Si decides freir tu comida, deja de usar aceites vegetales como el de maíz y usa algo más saludable como aceite de coco, de palma o aceite de oliva.
- Come más en casa y menos afuera. Al comer comida casera tienes mejor control de lo que comes.
- Acostúmbrate a leer los ingredientes de lo que compres en el supermercado o tiendas de comida.
- Come frutas todos los días, al menos 2 porciones. Las otras 3 o 2 porciones deben ser de vegetales, ya que son los mejores tipos de carbohidratos que hay, proporcionándote energía de buena calidad, sin mencionar los antioxidantes y vitaminas que obtienes.
- Deja de comer arroz, harinas y pastas blancas y opta por su versión integral. La capa extra de fribra de los alimentos integrales o de grano entero te permitirán entre otras cosas a mantenerte satisfecho(a) por más tiempo.
- Come pescado al menos 2 veces por semana, si puedes comer salmón mucho mejor. La grasa saludable del pescado te ayudará a mantener tu cuerpo funcionando bien. Otras fuentes de grasa saludable son las nueces, el aceite de oliva, maní, mantequilla de maní (sin azúcar) y el aguacate.
- Si comes huevos, cocínalos enteros y no solo la clara. La yema posee la mayor parte de nutrientes y vitaminas del huevo.
- Cuando cocines, incluye especias que te ayuden a quemar esa grasa que no quieres. Muchas de ellas como el jengibre o ajo te ayudan a acelerar tu metabolismo.
- Duerme de 8 a 9 horas por día. No menos. No solo tu mente necesita descansar, tu cuerpo también. Te ayudará a mantenerte óptimo(a) durante el día y además a reparar los musculos que “dañes” durante tu entrenamiento.
- Si te gustan las ensaladas y aderezos, deja de comprar aderezos en el supermercado y elabora tu propio aderezo.
