Dormir y navegar por Internet, entre las acciones que más benefician a nuestra memoria
La memoria es la capacidad cognitiva en la que notamos un mayor declive con la edad. Por ello es importante conocer lo que le afecta negativamente para, en la medida de lo posible, manejarlo o evitarlo siempre que podamos. De igual manera es necesario saber cómo cuidarla y potenciarla.
El estrés y la depresión, sus enemigos
Según explica la doctora Marisa Navarro, entre los peores enemigos para nuestras capacidades cognitivas se encuentra el estrés, que mantenido en el tiempo, hace que se segreguen continuamente en sangre adrenalina y cortisol, que son sustancias que pueden perjudicar el cerebro, destruyéndose conexiones neuronales e impidiendo que se creen nuevas neuronas. También un estado de ánimo bajo permanente, la depresión y las obsesiones nos afectan negativamente, al producirse una disminución de la serotonina, que es necesaria para una adecuada comunicación entre las neuronas, produciéndose una disminución de la atención y la concentración.
Además, algunas alteraciones de la glándula tiroides, la hipertensión, el consumo de tabaco o de algunos fármacos, ciertas infecciones y dietas con alto contenido en grasas o carencias de vitamina B12, pueden también ser causa de alteraciones en nuestra memoria, ya que todo lo que afecta negativamente a las neuronas influye en la memoria.
Los aliados de tu cerebro
Dormir adecuadamente. Mientras dormimos no sólo descansamos y nos recuperamos física y psicológicamente, sino que se producen procesos donde se consolida y fija la memoria. Además cuando no dormimos bien, podemos encontrarnos aturdidos y con falta de atención durante el día. Por ello, se recomienda dormir las horas necesarias, que son aquellas que se necesiten para encontrarnos descansados, preferiblemente por la noche, aunque también puede ayudar echarse una siesta, de entre veinte minutos y una hora, pues este receso en mitad de la jornada, además de fijar la memoria, hace que descansemos, nos relajemos y tengamos más capacidad de concentrarnos y retener.
Navegar por Internet. A veces se echa la culpa a internet de la mala memoria, pero mientras navegas, estás buscando, leyendo, interpretando, comparando, etc. No importan los datos que se busquen o si estás en redes sociales. Nuestra memoria se verá beneficiada. Es cierto que se va adaptando a las nuevas tecnologías, de modo que retenemos menos la información que podemos buscar fácilmente en Internet, pero también memorizamos las formas de buscarla. Estamos también trabajando la memoria. Podemos llegar a considerar que ahora tenemos una gran memoria externa que nos acompaña a todas partes, y que es Internet.
Leer diariamente y realizar cualquier otra actividad de carácter cultural o educativa también es un alimento para la memoria. “No importa si estás aprendiendo un idioma, un baile, o cocina pues todas desarrollan tu cerebro, creando nuevas conexiones nerviosas.
Sala de Redacción/Westchester Hispano
Publicado el 20 de Mayo 2017
