El trabajo de abdominales será tu rutina estrella, pero debes combinarla con ejercicio cardiovasculares y no descuidar piernas, pecho y espalda
Una combinación correcta de alimentación y ejercicio ayuda a mantener el vientre plano. Para que la primera parte, la de lo que comemos, sea eficaz, Sergio Daza, Director de Salud de Zagros Sports, aconseja dejar de lado los alimentos que provocan inflamación y dan lugar a la sensación de vientre hinchado, como los alimentos azucarados, carbohidratos refinados y las bebidas gaseosas. En su lugar, recomienda priorizar los productos frescos (verduras, fruta, carne y pescado) y evitar la comida procesada. Si consumes carbohidratos, mejor integrales y como bebida de cabecera, siempre el agua, con un mínimo de 2,5 litros diarios.
En cuanto a las rutinas de entrenamiento más eficaces para conseguir un vientre plano Sergio Daza, recomienda que hagamos ejercicios específicos un mínimo de tres días a la semana y que además permanezcamos activos el resto de días, por ejemplo, haciendo el camino al trabajo a pie.
En los tres días de entrenamiento más duro la mejor opción es combinar ejercicios cardiovasculares (cinta, bici, elíptica…) un mínimo de 30 minutos al día, con ejercicios de fuerza centrándonos en los grandes grupos musculares (piernas, pecho y espalda). Además, para conseguir el vientre plano, debemos acabar las sesiones de entrenamiento con series de abdominales.
El trabajo de abdominales consistirá principalmente en planchas, el ejercicio estrella para tonificar el abdomen. Para practicarlas correctamente túmbate boca abajo apoyada sobre tus antebrazos y las puntas de los pies y quédate paralela al suelo activando fuerte el abdomen, la zona lumbar, los glúteos y las piernas. Se realizarán 5 series de 30 segundos con descanso de 30 segundos entre series. Cuánto más entrenes, lograrás mantener durante más tiempo las planchas. Si te molestase la zona lumbar al ejecutar el ejercicio, podrás apoyar las rodillas en el suelo en vez de puntas de los pies.
Una mujer practicando planchas, uno de los ejercicios más eficaces para trabajar las abdominales.
Además, cada ejercicio se realizará con el máximo peso posible para llegar a las últimas repeticiones cansados, pero sin alcanzar el límite.
El resto de los días de la semana deberíamos andar un mínimo de 60 minutos para completar nuestros entrenamientos.
Sala de Redacción/WestchesterHispano
Publicado el 23 de Marzo 2019
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