Cuánto duermes y cómo lo haces tiene más efectos en tu metabolismo de los que crees

Llevar una alimentación saludable y realizar ejercicios de manera continua, son dos de las claves para perder peso. Además, otros aspectos que pueden ayudarte a perder esas libras demás es dormir al menos ocho horas diarias y descansar bien.
Adelgazar durmiendo es posible, siempre y cuando se sigan una serie de consejos recomendados por expertos.
Apagar Todas las Luces
Aunque mucha gente siga prefiriendo dormir con las persianas algo levantadas e incluso con una luz encendida, lo más recomendable para perder peso por la noche es dormir en una completa oscuridad. Una investigación publicada en el Journal of Pineal Research explicó que la luz interior de una habitación podría retrasar el inicio de la producción de melatonina, una hormona que ayuda a quemar calorías.

Adiós a las Pantallas
De sobra es sabido que la luz azul que emiten los ‘smartphones’, ordenadores y el resto de las pantallas es perjudicial para nuestro organismo. Investigadores de la Universidad de Manchester demostraron que los dispositivos electrónicos alteran la producción de melatonina y, como resultado, pueden alterar el metabolismo del cuerpo.

Baja el Termostato
Las personas que duermen en una habitación cuya temperatura no supera los 66ºF queman un 7% más de calorías que las que lo hacen con temperaturas más altas. Al menos eso es lo que concluyó un estudio publicado en la revista Diabetes, en el que se explicó que el organismo necesita consumir más energía en reposo para mantener una correcta temperatura corporal cuando se encuentra en temperaturas más bajas.
Toma Proteínas Antes de ir a Dormir
Si lo que buscas es perder peso, lo mejor es que antes de ir a la cama o a durante la cena tomes proteínas. Una investigación de la Universidad Estatal de Florida concluyó que las personas que antes de ir a dormir toman un batido de 30 gramos de proteínas queman más calorías a la mañana siguiente que los que no lo hacen. Además, estos batidos o alimentos favorecen la reparación muscular durante la noche.

Es Fundamental Dormir Suficiente
Diversos estudios han demostrado la importancia que un buen descanso tiene sobre nuestro estado físico. Uno de ellos, publicado en 2011 en la revista American Journal of Clinical Nutrition, concluyó que dormir entre 7 y 8 horas diarias ayuda a quemar un 5% más de calorías durante el día sin tener que variar la dieta.
Una investigación de la Universidad Estatal de Florida concluyó que las personas que antes de ir a dormir toman un batido de 30 gramos de proteínas queman más calorías a la mañana siguiente que los que no lo hacen. Además, estos batidos o alimentos favorecen la reparación muscular durante la noche.
Sala de Redacción/Westchester Hispano
Publicado el 16 de Octubre 2019