Puedes incorporar estos alimentos a tu dieta y te sentirás relajación
Si quieres tener una vida saludable y alegre, es momento de que incorpores estos alimentos a tu dieta diaria. Debido a que contienen triptófano, un aminoácido esencial a partir del cual se sintetiza la serotonina, un neurotransmisor que produce una sensación de bienestar y relajación.
Los Alimentos que dan Felicidad
Legumbres: Las legumbres aportan fibra, proteínas vegetales, vitaminas B1, B3, B6, B9 y magnesio. Son fuente de triptófano.
Chocolate: Cuanto más puro y oscuro es el cacao, más sano, pues más triptófano aportará y menos grasa tendrá.
Alcachofas: La alcachofa contiene inulina, que cuida la flora intestinal. Su cinarina favorece la digestión de las grasas y la eliminación de toxinas.
Los mejillones: Aportan vitamina B12, proteínas, yodo, zinc y selenio, que mantienen el buen humor.
Avena: Sus carbohidratos mejoran la producción de serotonina, creando sensación de bienestar.
Pollo: La carne de pollo es una fuente de triptófano, a partir del cual se sintetiza la serotonina, que influye en el estado de ánimo.
Arándanos: Los pigmentos y la vitamina C de los arándanos reducen los niveles de cortisol.
Semillas de calabaza: Son una fuente natural de triptófano y ayudan a calmar la ansiedad.
Plátanos: El plátano contiene mucha cantidad de fibras y nutrientes, además de aportar una elevada cantidad de triptófano.
Piña: La piña es rica en minerales, vitaminas y compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, generando vitalidad.
Semillas de girasol: Son una fuente natural de triptófano y ayudan a calmar la ansiedad. Es rica en vitamina E, un poderoso antioxidante y protege de diversas enfermedades, incluyendo cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y complicaciones por diabetes.
Nueces: Las nueces destacan por su contenido en omega 3, que mejora la memoria, el aprendizaje y potencia la plasticidad cerebral.
Almendras Tostadas: Las almendras son ricas en magnesio, que calma los nervios. Si su aporte es suficiente durante el día, se duerme y se descansa mejor.
Atún: El atún tiene vitaminas B3, B6 y B12 y selenio, que bloquea la acción tóxica de los radicales libres, que acelera el envejecimiento.
Productos Lácteos: La leche es rica en triptófano, precursor de la serotonina, necesaria para formar melatonina, relacionada con la regulación del sueño.
Cereales Integrales: Los cereales integrales (pan, arroz, pasta) aumentan los niveles de serotonina. Aconsejables en estados depresivos.
El Pavo: La carne de pavo es una fuente dietética de triptófano, a partir del cual se sintetiza la serotonina, que influye en el estado de ánimo.
Salmón: El salmón es rico en ácidos grasos omega 3, esencial para la síntesis de serotonina que aumenta la autoestima y la concentración.
Castañas, anacardos o avellanas: Su nombre varía en algunos países. Son ricos en zinc, un mineral que aleja a la depresión.
Berros: El berro tiene vitamina C y vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada función psicológica.
Publicado 01 de Octubre 2020
