Poner aguacates en tu plato, cocinar al vapor y comer y cenar temprano son claves para recuperar la línea
Aprende a sustituir. Descifra las etiquetas y elige bien. Por ejemplo, solo cambiando el helado de yogur por un yogur natural puedes ahorrarte miles de calorías al año.
Avanza, pero sin prisas. Nunca bajes de las 1.200 calorías diarias (1.500 si eres hombre). Cuanto más rápido adelgaces, más probabilidades tienes de recuperar el peso perdido.
Desayuna como una reina. Las personas que desayunan bien suelen tener menos apetito durante el resto del día. Eso sí, procura que tu desayuno incluya proteína (huevos, pollo, yogur, jamón…), fruta y cereales ricos en fibra.
Come y cena temprano. Estudios realizados por equipos de las universidades de Harvard y Tufts indican que, cuanto más temprano hagamos las comidas principales, más se reduce el riesgo de engordar.
Muévete más Para adelgazar sin perder músculo, hay que hacer ejercicio. Levanta pesas, camina, baila, pedalea… pero muévete.
Cocina al vapor. También puede ser a la plancha o en papillote, pero al vapor es lo más saludable.
Pon aguacates en tu plato. Medio aguacate tiene menos de 150 calorías y un alto efecto saciante.
No te lo prohíbas todo. La frustración da al traste con muchas dietas. Un capricho de vez en cuando evita esa sensación.
Pide ayuda. Endocrinólogos y dietistas-nutricionistas pueden ayudarte a adaptar la dieta a tus preferencias.
Pon aceite de oliva virgen extra en tu tostada. Ralentiza la absorción de los hidratos de carbono y prolonga la saciedad.
Búscate un coach deportivo. Te ayudará a mantenerte motivada a lo largo de todo el proceso.
Toma sopa. Ingerirás un 20% menos de calorías si empiezas la comida con ella.
Elimina una hora de televisión. Cuanta más vemos, más a menudo y más cantidad comemos.
Prueba la criólisis. Desarrollado por científicos de Harvard, este método no invasivo utiliza un dispositivo que se aplica a la piel y enfría las células grasas, ayudando a eliminar la grasa.
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- Si adoras los refrescos azucarados, cámbialos por agua.
- Cambia la cerveza o el vino blanco por cerveza sin alcohol. El vino tinto, en cantidades moderadas (1 copa al día), es más saludable que el blanco.
- Evita los cócteles con alcohol como mojito, margarita y daikiri y elabora cócteles caseros sin alcohol ni azúcar.
- El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo.
- Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.
- Limita la sal que consumes. Consumir cada día más, provocará que retengas aguay aumentes de peso (hinchazón)
- Cuando limitas la cantidad de sodio tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado
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Sala de Redacción/WestchesterHispano
Publicado el 25 de Agosto 2018
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